Sekrety prawidłowego żywienia dla piękna skóry i włosów

Send

Dzisiaj kontynuuję serię artykułów, w których dzielę się z wami tajemnicami piękna i młodości. W ostatnim artykule Napisałem, że boli naszą młodość i piękno. Dzisiaj porozmawiam o żywieniu dla piękna - o tych produktach, które, przeciwnie, należy uwzględnić w swojej diecie, aby przedłużyć młodość na wiele lat.

Na czym oparte są dzisiejsze zalecenia?

W ostatnim artykule dowiedzieliśmy się, że młodzież i piękno w naszym kraju kradną procesy zapalne w komórkach, a także szkodliwe cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. Te procesy zachodzą w twoim ciele w takim czy innym stopniu, nawet jeśli w pełni jesz, odpoczywasz, uprawiasz sport i regularnie spędzasz środki antystresowe (zakupy się nie liczą). Niemniej jednak możesz budować swoją dietę w taki sposób, aby w jak największym stopniu neutralizować wolne rodniki, a także zatrzymywać procesy zapalne w organizmie, co oznacza, że odzyskasz pożądane piękno i młodość.

Zasada żywienia dla urody i młodzieży nr 1: zatrzymanie stanu zapalnego

Jedz pokarmy, które mają właściwości przeciwzapalne. Obejmują one:

Imbir - zawiera Hygerol, który ma właściwości przeciwzapalne
kurkuma - działa przeciwzapalnie
tłuste ryby - zawierają kwasy tłuszczowe OMEGA-3, które są znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych (a także mają cały szereg pozytywnych skutków dla naszego zdrowia, o których pisałem o w tym artykule)
nasiona lnu - bogate w OMEGA-3
orzechy włoskie są również bogate w OMEGA-3
czosnek - zawiera aliinę i alicynę, które nie tylko działają przeciwzapalnie, ale także aktywnie zwalczają bakterie
Mięta pieprzowa - ma również działanie przeciwzapalne, a także poprawia trawienie.

Sekrety właściwego odżywiania dla urody i zdrowia włosów

Skuteczna pielęgnacja włosów to nie tylko dobrze dobrane drogie kosmetyki, ale także zbilansowana dieta, która zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze dla organizmu. Jest to zintegrowane podejście, które pomoże osiągnąć najlepsze wyniki i poradzić sobie z problemami wypadania włosów, suchości, tłustości lub łamliwości włosów. Specyficzna dieta dla pięknych i zdrowych loków powinna zawierać pokarmy bogate w witaminy i minerały, a równowaga między białkami, tłuszczami i węglowodanami musi być zachowana.

Zasada żywienia dla urody i młodzieży numer 2: stabilizowanie poziomu cukru we krwi

Dlaczego? Faktem jest, że to skoki cukru we krwi prowadzą do stanów zapalnych, a nawet stresu fizjologicznego. To wysoka zawartość glukozy we krwi tworzy efekt krystalizacji, która nie tylko obniża równowagę hormonalną, ale także prowadzi do powstawania blaszek cholesterolu, bólów głowy i zwiększonego ciśnienia tętniczego. I to nie wszystko. Faktem jest, że nawet bez jedzenia słodyczy możesz mieć wysoki poziom cukru we krwi. Paradoks? Wcale nie!

Faktem jest, że szybkie węglowodany, w tym produkty zbożowe (zboża), mąka (nawet mąka pełnoziarnista!), Produkty bogate w skrobię (ziemniaki i kukurydza) i wiele owoców, prowadzą do prawie takich samych skoków poziomu cukru we krwi, jak gdyby Czy zjesz ciasto lub wypijesz herbatę z cukrem.

„Więc co teraz?”, Pytasz - „Czy nie jesz owoców lub płatków owsianych?”

Na szczęście jest to możliwe, ale w połączeniu z tłuszczami. Dlaczego potrzebujemy tłuszczów? Aby spowolnić tempo przyswajania prostych węglowodanów z produktów wymienionych powyżej. Tłuszcze, jakby były, pakują węglowodany i stają się mniej przystępne. Podobnie jak cukierek zawinięty w opakowanie, tak samo węglowodany są „zawinięte” w tłustą błonę, co wymaga czasu i enzymów, aby ciało się rozpadło. Wszystko to wymaga czasu. Dlatego proces zwalnia, a ty dłużej doświadczasz cudownego uczucia sytości.

Co to oznacza w praktyce?

Jedz owoce tylko z orzechami i nasionami lub bezpośrednio po kolejnym posiłku.
kanapki obficie rozmazują się pesto lub domowej roboty majonez
w owsiance dodaj więcej warzyw lub ghee, a także wszelkiego rodzaju nasion i orzechów

Oczywiście istnieje wiele zasad żywieniowych do stabilizacji poziomu cukru we krwi i nie będą one pasować do tego artykułu, ale dodanie tłuszczu jest jedną z głównych metod. Dlatego przynajmniej zacznij od tego i jestem pewien, że wynik będzie mile zaskoczony.

Zasada żywienia dla urody i młodzieży № 3: przyczynia się do odbudowy błon komórkowych

Ta część środków mających na celu przywrócenie piękna i młodości jest niemal najważniejsza. W końcu, jeśli błona komórkowa jest zdrowa, to wszystkie niezbędne składniki odżywcze i witaminy z minerałami mogą łatwo wniknąć do niej.

Na początek pozwól trochę biochemii. Ściana komórkowa składa się z podwójnej warstwy fosfolipidów (tłuszczów), które muszą mieć „pływającą” strukturę. Oznacza to, że z jednej strony muszą ściśle przylegać do siebie, az drugiej - nie powinny się ściśle przylegać - w przeciwnym razie składniki odżywcze i mikroelementy nie będą w stanie przeniknąć do komórki. Dlaczego muszą tam iść? Aby komórka mogła w pełni wykonywać swoje funkcje! A jeśli tego nie zrobi, zaczniemy starzeć się i chorować.

Jak zapewnić właściwą „wyporność” błony komórkowej (membrany)? Dodaj nienasycone tłuszcze do swojej diety! Co dokładnie się do nich odnosi? Oto częściowa lista:

oliwa z oliwek
olej słonecznikowy
olej lniany
olej z awokado
awokado
orzechy i nasiona (są również źródłem białka roślinnego)
olej rzepakowy
olej z orzechów włoskich

WAŻNE: Wszystkie oleje powinny być tłoczone tylko na zimno. Czy nadal smażysz w wyrafinowany sposób? Potem popatrz Ten film z mojego kanału YouTube: w nim szczegółowo opowiadam, dlaczego tego nie robić.

Zasada żywienia dla piękna i młodzieży nr 5: wspomaganie wątroby

Aby Twoja wątroba działała, musisz:

gorzkie zioła i zielenie (rukola, czerwona sałatka Radicchio, liście mniszka lekarskiego - teraz jest sezon!)
grejpfrut
smak różnych owoców cytrusowych
gorzka rzodkiewka
ciemnozielone warzywa i warzywa

Szczegóły na temat wspierania wątroby bez narkotyków, napisałem w tym artykule.

Zasada żywienia dla urody i młodzieży nr 6: pomoc w pracy układu wydalniczego

Wszystko jest proste. Aby system wydalniczy radził sobie z jego funkcjami, potrzebujesz:

Picie wystarczającej ilości wody (1,5 - 2 litry dziennie powinno wystarczyć, ale jeśli masz trening w swoich codziennych planach, możesz dodać kolejny litr). W wodzie zachodzą wszystkie procesy metaboliczne, a jeśli to nie wystarczy, nie tylko nie możemy pozbyć się toksyn nagromadzonych w organizmie, ale także nasza skóra i całe ciało zaczynają cierpieć na suchość. I żaden krem cię nie uratuje! Ponieważ krem jest przeznaczony do utrzymywania wilgoci w komórkach. A jeśli wilgoć jest niewystarczająca, nie ma nic do trzymania. Czy rozumiesz o co mi chodzi? Jak i kiedy pić wodę - możesz o tym przeczytać w tym artykule.
Poruszaj się co najmniej 20 minut dziennie w tempie średniej intensywności. Przemyślane spacery po parku z szybkością ślimaka, oczywiście, zmagają się ze stresem, a to jest bardzo, bardzo dobre, ale nie nadają się do wspomagania układu wydalniczego. Musisz chodzić, żebyś miał puls i czujesz się trochę cieplej. Jeszcze lepiej, jeśli się pocisz. Mocno. Dlatego też kup członkostwo w siłowni lub dobre buty do biegania do biegania po domu lub po prostu zainwestuj w domowy rower treningowy. Istnieje wiele opcji! Osobiście lubię chodzić w bardzo szybkim tempie przez pola wokół mojej duńskiej wioski, aw deszczowe dni pomaga klub fitness.

Zasada żywienia dla urody i młodzieży nr 7: ustalamy pracę jelit

Dlaczego to ważne?

Po pierwsze, w jelitach uwalniane są pozostałości zużytych hormonów (po leczeniu wątrobą i żółcią). A jeśli cierpisz na zaparcia, lub po prostu nie masz wystarczającej ilości diety w błonnik, do której te hormony mogą się przylgnąć, to niekontrolowany obieg substancji, który nadszedł czas, abyś odszedł, będzie kontynuowany w twoim ciele. I na pewno wpłynie negatywnie na wygląd, zdrowie i równowagę hormonalną. Przecież nie potrzebujemy już zużytych hormonów, ale uwalniają resztkowe substancje, które prowadzą do nadmiaru estrogenu i testosteronu. Nadmierny poziom estrogenów prowadzi do niekontrolowanego przyrostu masy ciała, raka, wybielenia w klatce piersiowej, endometyrozy i ... po prostu nie wymieniaj! Hormony muszą być w równowadze, w przeciwnym razie będzie źle nie tylko z pięknem, ale także ze zdrowiem.

Nadmiar męskich hormonów prowadzi do niepożądanego wzrostu włosów, insulinooporności, trądziku i innych wysypek na twarzy, niepłodności, utraty miesiączki, otyłości podobnej do jabłek, tłustej skóry i przetłuszczających się włosów. Oznacza to, że piękno jest zagrożone w najprawdziwszym znaczeniu tego słowa. Dlatego tak ważne jest, aby usunąć wszystkie zużyte hormony z organizmu na czas.

Po drugie, normalna praca jelit (stolec 1-2 razy dziennie bez gazet i papierosów, jednocześnie konsystencja stolca: uformowana, ciemnobrązowy kolor (dopuszczalna jest również ciemnozielona - jeśli pijesz dużo w tym dniu zielone koktajle), ale wystarczająco miękkie) zapewnia, że wszystkie toksyny i inne odpady są usuwane z organizmu na czas. Wszakże jeśli tak się nie stanie, wówczas zaczyna się proces zapalny, a także zachodzi zatrucie. Wszystko to odbija się na wyglądzie i stanie zdrowia. Niestety. Jeśli masz zaparcia, napisałem o tym, jak się go pozbyć bez leków. szczegóły tutaj.

Oto główne 7 środków, które łatwo napisać w artykule, ale nie tak łatwe do wdrożenia w życiu. Wydaje się, że wszystko jest jasne, ale jeśli chodzi o biznes, wielu gubi się w kodzie tych prostych zasad. Co robić Zacznij od małych! Weź 1 punkt i spróbuj w swoim życiu. Miesiąc, dwa, trzy ... aż się uspokoi. Przyłapałem się, zrobiłem sobie małą przerwę, na przykład przez 2-4 tygodnie, i ponownie wprowadziłem następującą innowację. W ten sposób możesz naprawdę zmienić swoją dietę w ciągu roku lub dwóch.

Czy chcesz szybciej? Ale to nie są pigułki z apteki, a nie strzały w salonie piękności. I nie zestarzałeś się w jeden dzień. Więc co to za kilka miesięcy w porównaniu ze stałym wynikiem „na twarzy”?

Boisz się nie radzić sobie sam? Czy chcesz szybciej uzyskać wyniki? Następnie zaproś do przyłączenia się program „Minus 8 lat na 8 tygodni”, która rozpoczyna się 25 maja (biegnie tylko raz w roku!). Tam, pod moim ścisłym kierownictwem i przy wsparciu grupy i specjalnie zaproszonego psychologa, będziesz w stanie wdrożyć wiele z tych zmian w swoim życiu w ciągu zaledwie 2 miesięcy. Powiem ci, co robić i w jakiej kolejności, a psycholog wyjaśni, JAK nie zejść z drogi. To jest tego warte!

Nie wierzysz, że program żywieniowy może sprawić, że będziesz piękna w ciągu zaledwie 2 miesięcy? Oto przykład jednego z uczestników mojego programu. Razem od lutego do kwietnia i takie zmiany!

A kiedy myślisz o jedzeniu dla piękna ...

W następnym artykule opowiem o tym, jakie proste rozwiązania istnieją na drodze do piękna i wiecznej młodości. Mianowicie - o suplementach, które można kupić i zabrać, aby zachować piękno i zdrowie.

Moi drodzy! Dziękuję za przeczytanie. Będę bardzo wdzięczny za udostępnienie tego artykułu w sieciach społecznościowych lub komentarz.

P.S.Jeśli potrzebujesz indywidualnej konsultacji - skontaktuj się z nami! Szczegóły -tutaj

Podoba Ci się ten artykuł? Aby nie stracić z oczu bloga, zapisz się do wiadomości! Można to zrobić w prawej kolumnie lub subskrybując moje grupylub na Instagramie Facebook lub Vkontakte (linki również w prawej kolumnie).

UWAGA! Ten artykuł nie jest bezpośrednim przewodnikiem po działaniu. Nie należy samoleczyć i skonsultować się ze specjalistą. Autor nie ponosi odpowiedzialności za konsekwencje samodzielnego wyboru leczenia.

Właściwe produkty

Zdrowe odżywianie zapewni ci grubą czuprynę bez rozdwojonych końców i kruchych loków. Jedzenie powinno być zrównoważone i nasycić ciało wszystkimi niezbędnymi pierwiastkami śladowymi. Zanim zastanowisz się, jakie pokarmy są dobre dla zdrowia, należy zauważyć, że witaminy nie będą wchłaniane, jeśli masz problemy z żołądkiem lub jelitami. Przed wybraniem diety i rozpoczęciem zdrowego trybu życia należy przywrócić mikroflorę jelitową. Doskonałym i niedrogim środkiem jest rozwój japońskich naukowców. BioNormalizer.

Produkty fermentacji zielonej papai przywracają uszkodzone komórki, poprawiają mikroflorę jelitową, zwiększają odporność i służą profilaktycznie przeciwko formacjom nowotworowym. Retinol w składzie enzymu poprawia strukturę skóry, witamina C ma właściwości antyoksydacyjne i usuwa wolne rodniki z komórek. Beta-karoten korzystnie wpływa na narząd wzrokowy i wyostrza wzrok. BioNormalizer leczy dysbakteriozę i całkowicie przywraca funkcję jelit. Po odbyciu kursu profilaktycznego z japońskim lekiem możesz zacząć rozwijać odpowiednie menu.

Nasiona lnu. Produkt zawiera wielonienasycone kwasy omega-3 i omega-6, które chronią przed sklerotycznymi formacjami i oczyszczają krew. Dietetycy zalecają spożywanie trzech łyżek nasion dziennie. Ponadto nasiona mają przyjemny smak i są często dodawane do ciast. Obróbka cieplna nie niszczy witamin, które składają się na len, więc prawidłowe odżywianie jest nie tylko zdrowe, ale także smaczne.
Marchewka Witamina A, która jest częścią soku z marchwi i beta-karotenu, przywraca hormony, wzmacnia paznokcie i włosy. Sok marchwiowy ma działanie moczopędne, ponieważ lekarze przepisują go jako środek profilaktyczny przeciwko kamicy moczowej.
Czarny kawior Delikatność jest pełna użytecznych mikroelementów, które są niezbędne każdemu organizmowi do pełnego rozwoju i utrzymania odporności. Kawior zawiera kwasy oleinowy i palmitynowy. Elementy są odpowiedzialne za elastyczność naczyń krwionośnych i zapobiegają udarowi. Składniki tworzące kawior stymulują produkcję kolagenu w skórze, dzięki czemu stają się elastyczne i sprężyste. Regularne spożywanie przysmaków szybko przywróci włosom zdrowie. Czarny kawior można jeść nie tylko w jedzeniu. Ampulum SerumBergamo z ekstraktem z kawioru wygładza nawet głębokie zmarszczki, wyrównuje koloryt skóry i likwiduje zaczerwienienia. Lek może być dodawany do kremu na twarz, zwiększając tym samym działanie składników kosmetyku.
Jarmuż morski Smaczny i zdrowy przysmak zawiera pierwiastki śladowe, takie jak jod, potas, magnez i żelazo. Substancje nawilżają włosy na całej długości, zapobiegając ich kruchości. Jod stymuluje mikrokrążenie krwi w podskórnym tłuszczu, odżywia mieszki włosowe i budzi porost włosów. Niacyna, część alg, reguluje pracę gruczołów łojowych i eliminuje łojotok. Cholina napina pory i przywraca równowagę pH skóry twarzy, dzięki czemu trądzik szybko zanika. Regularne spożywanie wodorostów pomoże szybko przywrócić odporność i odzyskać utracone piękno. Serum do twarzy z zmarszczkami najwyższej jakości od The Skin Housezawiera ekstrakty z wodorostów, dzięki czemu narzędzie zapobiega powstawaniu zmarszczek i eliminuje istniejące niedoskonałości skóry.

Zalecenia specjalistów

Aby zachować zdrowie swojej skóry i włosów, powinieneś przestrzegać następujących zasad:

Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Wystarczający poziom wilgoci w komórkach zapobiega wysychaniu skóry i chroni włosy przed złamaniem.
Pij regularnie świeży sok z marchwi.
Używaj kosmetyków na bazie naturalnych składników.
Jedz nasiona i orzechy.Zamiast słodyczy i różnych słodyczy o wysokiej zawartości cukru, preferuj produkty naturalne. Naukowcy wykazali, że głód słodyczy jest spowodowany brakiem węglowodanów. Orzechy szybko wypełnią brak elementów w ciele i ochronią cię przed dodatkowymi kilogramami.
Unikaj tłustych, smażonych i pikantnych potraw. Produkty mogą powodować zgagę i upośledzoną mikroflorę jelitową.
Częściej na świeżym powietrzu i nie zapominaj o aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia pomogą wspierać układ krążenia i poprawić nastrój.

Pamiętaj, że kluczem do Twojego piękna jest nie tylko prawidłowe odżywianie i wysokiej jakości kosmetyki, ale także zdrowy styl życia.

Efekt mocy

Włosy w swojej strukturze to struny keratynowe, pokryte na górze łuskami. Rosną z mieszków włosowych, do których wszystkie substancje przedostają się przez krew. Związek jest oczywisty: im więcej składników odżywczych dostanie się do krwioobiegu, tym zdrowsze stają się włosy.

Aby zorganizować odpowiednią dietę, musisz wiedzieć, jakie funkcje pełnią różne substancje i witaminy. Na podstawie tej wiedzy powstaje dieta dla zdrowych włosów.

Węglowodany. To jest „silnik” naszego ciała. Dzięki złożonym węglowodanom uwalniana jest energia, która jest wydawana na wszystkie procesy fizjologiczne, w tym na wzrost włosów. Zalecane dzienne spożycie 2-3 g na 1 kg masy ciała dziennie. Ważne jest, aby liczyć indywidualny wskaźnik z uwzględnieniem obciążeń fizycznych i psychicznych. Należy zwrócić uwagę na jakość spożywanych węglowodanów, ponieważ od tego zależy wydajność wszystkich procesów w organizmie. Źródła złożonych węglowodanów: zboża, rośliny strączkowe, pełnoziarniste produkty mączne, zboża, warzywa.
Tłuszcz Wystarczająca ilość kwasów tłuszczowych bezpośrednio wpływa na wchłanianie ważnych witamin, układu odpornościowego i równowagi hormonalnej. W konsekwencji, w zdrowym ciele, włosy rosną lepiej, są silniejsze i silniejsze. Tłuszcze pozytywnie wpływają na kondycję skóry głowy, elastyczność włosów i szybkość ich wzrostu. Dzienne spożycie - 0,8-1 g na 1 kg wagi. Tłuszcz nasycony należy spożywać 1/3 dziennego zapotrzebowania, a nienasycony - 2/3 kwoty. Produkty zawierające zdrowe kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6: oleje roślinne (rzepak, oliwka, słonecznik), ryby, orzechy, soja.
Wiewiórki. Materiał budowlany, z którego powstają komórki, tkanki, narządy, paznokcie i włosy. Brak tej substancji w organizmie niekorzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia, a włosy stają się bardzo kruche i nie rosną dobrze, ponieważ białko jest podstawą ich struktury. Dzienna stawka wynosi 1,5 g na 1 kg masy ciała, produkty cysteinowe muszą być obecne w diecie. Ten aminokwas zapobiega problemom z suchością i łamliwością włosów i jest zawarty w jajka, drób, wieprzowina, czosnek, brokuły, brukselka, mleko.
Witamina A. Wpływa na jakość wzrostu włosów, ich wygląd. Przy braku witaminy obserwowano suchość, kruchość, zwiększone wypadanie włosów. Z pożywienia należy uzyskać co najmniej 700 mikrogramów witaminy dla kobiet i 900 mikrogramów dla mężczyzn. Największa ilość tego pierwiastka znajduje się w oleju rybnym, wątrobie, żółtkach i maśle.
Witamina E. Promuje szybki przepływ krwi, dzięki czemu tlen i inne korzystne substancje aktywnie wchodzą w skórę głowy i pęcherzyki, z których odżywiane są włosy. Stają się bardziej bujne i błyszczące. Witamina E bierze udział w syntezie kolagenu, który odpowiada za elastyczność włosów i skóry. Zaleca się stosowanie 10-20 mg dziennie. Produkty z witaminą E: olej z kiełków pszenicy, łosoś, migdały, jaja kurze, wątroba wołowa, gryka.
Witaminy z grupy B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Zachowaj zdrowy i zadbany wygląd pasm, wzmocnij mieszek włosowy, zapobiegaj wczesnemu siwieniu włosów i reguluj produkcję sebum. Norma dla każdej z tych witamin ma swoją własną: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - od 30 do 90 mcg, B9 - do 400 mcg. Uzyskaj pełną gamę witamin z grupy B orzechy, otręby, produkty z mąki surowego mielenia, ser, jaja, warzywa i fermentowane produkty mleczne.
Witamina C. Wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, poprawiając w ten sposób odżywienie mieszków włosowych, utrzymuje elastyczność skóry i włosów, stymuluje produkcję kolagenu. Zalecana dawka to 75-90 mg dziennie. Źródła witaminy C: dzika róża, jarzębina, porzeczka, kiwi, pomarańcze, brukselka, szpinak, szczaw.
Żelazo Dzięki tej substancji tlen jest zatrzymywany we krwi i wchodzi do wszystkich układów organizmu, w tym skóry. Zastosowanie normy 10-20 mg pozwoli Ci zapomnieć o tępych i ciągle wypadających włosach. Żelazo można uzyskać z suszone grzyby, czerwone mięso (wieprzowina i wołowina), wodorosty, otręby, gryka i żółtka jaj.
Wapń. Jeden z głównych materiałów budowlanych do włosów. Wapń wzmacnia jego strukturę i zapobiega pękaniu. Wskaźnik zużycia waha się od 1000 do 2000 mg. Produkty o wysokiej zawartości elementów: mak, mleko w proszku, sezam, twardy ser, owczy ser, sardynki.
Krzem i siarka. Ważne elementy, bez których całkowita synteza kolagenu jest niemożliwa. Wystarczająca ilość siarki (500 mg) i krzemu (10-50 mg) w diecie nadaje włosom siłę, elastyczność i połysk. Aby ciało mogło otrzymać wymaganą dawkę siarki, należy uwzględnić w codziennym menu mleko, jaja, chudą wołowinę, małże, kapustę i fasolę. Krzem jest zawarty w płatki owsiane, otręby, jabłka, seler, nasiona słonecznika i mięso wołowe.
Cynk Cynk jest ważny dla włosów, ponieważ bierze udział w syntezie białek i wchłanianiu witamin A i B. Nadaje połysk, poprawia wzrost i zapobiega utracie. Wskaźnik zużycia - 15-20 mg. Produkty cynkowe: wątroba i język wołowy, anchois, łosoś, orzechy i nasiona, suszone owoce, awokado, kalafior, grzyby, cebula.
Magnez. Ma tendencję do gromadzenia się we włosach, skąd ciało może je „przyjąć” w przypadku niedoboru. Prowadzi to do wyczerpania trzonu włosa i uszkodzenia naskórka. Magnez bierze również udział w procesach metabolicznych organizmu i syntezie białek, co wpływa na wzrost włosów. Średnia stawka wynosi 400 mg. Element zawarty w gryka, płatki owsiane i proso, a także orzechy, jarmuż i rośliny strączkowe.

Tłuste korzenie

Problem szybko zanieczyszczonych włosów zwykle spowodowane czynnikami hormonalnymi lub dziedzicznymiale może być związane z nadmiernym spożyciem pikantnych potraw.

Przyprawy, dostające się do krwiobiegu, powodują, że ciało uwalnia więcej ciepła, a proces zaostrzenia łoju jest nasilony, dlatego włosy stają się znacznie szybciej zanieczyszczone.

Innym powodem zbyt aktywnej pracy gruczołów łojowych jest brak witaminy B2, która bierze udział w regulacji wydzielania łoju.

Rozwiązanie: zmniejszyć ilość pikantnych i pikantnych potraw w diecie, włączyć do diety główne źródła witaminy B2 (orzeszki piniowe, migdały, wątroba cielęca, makrela, twaróg, jajka).

Suchość i łupież

Suche włosy często pękają i wyglądają jak martwe, sytuacja może pogorszyć użycie narzędzi do stylizacji bez ochrony termicznej. Nici szybko się wyczerpują z brakiem magnezu lub witaminy A, niedostateczne wydzielanie sebum powstaje z powodu niedoboru witaminy B6 i kwasów tłuszczowych. Również z braku tych elementów może wystąpić łupież.

Rozwiązanie: używaj wątroby, jajek, oleju rybnego, gryki, wodorostów, szpinaku, odstaw włosy od stylizacji, zawsze używaj środka ochronnego przed wysoką temperaturą.

Kruchość włosów

Włosy osłabiają się i zrywają z niedoborem wapnia lub niedostateczną produkcją kolagenu. Witaminy E, C, krzem i siarka są odpowiedzialne za jego syntezę, brak tych elementów niekorzystnie wpływa na zdrowie zamków.

Rozwiązanie: częściej występują owoce morza, łosoś, otręby, owoce cytrusowe, chuda wołowina, produkty mleczne, jaja, sałatki przyprawowe z olejem z kiełków pszenicy.

Obfite wypadanie włosów

Średnio około 50-120 włosów wypada dziennie - jest to normalny proces fizjologiczny, nowe będą rosły z czasem na ich miejscu.

Jeśli liczba utraconych włosów przekracza normę, wtedy w organizmie brakuje witaminy A, cynku, żelaza, kwasu foliowego i nikotynowego.

Rozwiązanie: jedz nasiona dyni, białą fasolę, wątrobę z kurczaka, orzeszki ziemne, weź olej rybny.

Jak jeść, aby włosy były mocne i zdrowe

Poniedziałek

Kiedy się obudziłem: szklankę czystej wody, można dodać łyżeczkę miodu i kilka kropli soku z cytryny.

Śniadanie: twaróg z koperkiem i solą lub rodzynkami i miodem, kawa lub herbata.

Przekąska: jeden banan

Lunch: sałatka z kapusty, zupa jarzynowa i jeden bochenek z masłem.

Przekąska: sok z marchwi i dodaj 1 łyżeczkę oleju lnianego do soku.

Kolacja: kotlety parowe i 200 g świeżych lub duszonych warzyw,

Wtorek

Kiedy się obudziłem: szklanka czystej wody.

Śniadanie: omlet z dwóch jaj, jeden ogórek i kawa lub herbata ziołowa.

Przekąska: pomarańczowy lub dwie mandarynki.

Lunch: duszona cukinia i gotowany indyk lub kurczak, szklanka soku.

Przekąska: kilka orzechów wszelkiego rodzaju.

Kolacja: gotowany ryż z mięsem (wołowina) i sałatką z ogórka i pomidorów, przyprawiony oliwą lub olejem z dyni, nadal można pokroić w kostkę serową zapiekankę.

Środa