- Pij dużo wody. Ten nawyk jest przydatny na każdą porę roku, ale jesienią trzeba przypomnieć o tym ponownie. Wiele osób zauważa, że wraz z nadejściem przeziębienia nie są już tak wygodnie pić 8 szklanek wody, jak latem. Wygląda na to, że ciało nie jest tak aktywnie spragnione, więc większość z nas zmniejsza ilość przyjmowanej wody dziennie. Następnie decyzja ta prowadzi do zachwiania równowagi wodnej, a następnie do ogólnego pogorszenia stanu emocjonalnego. Dlatego nie zmniejszaj ilości wody pitnej z początkiem zimnej pory roku, po prostu spróbuj pić cieplejszą wodę niż wcześniej.
Angażuj się w aktywność fizyczną, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Biegnij, chodź z psem lub weź prowizję i usuń liście z podwórka.
Codziennie przykryj łóżko, aby uniknąć pokusy spędzania go przez cały dzień. Walcz z jesienną sennością jako zaprzysiężony wróg. Możesz sobie pozwolić na krótką drzemkę w ciągu dnia, ale tylko pod kontrolą budzika. Oczyść pokój. Jeśli ogarnie Cię depresja jesienna, to poczucie ukończenia użytecznego biznesu pomoże ci zobaczyć jasną stronę tego dnia.
- 6 sposobów na szybkie podniesienie nastroju.
- Porady psychologa, jak nauczyć się cieszyć życiem.
- 5 sprytnych technik, jak pokonać lenistwo w sobie.
Jak pozbyć się jesiennego bluesa
Depresja i zły nastrój są integralną częścią życia każdej osoby. Wszyscy mamy okresy. Kiedy chcesz rzucić wszystko i gdzieś pojechać lub nie zobaczyć nikogo jak najdłużej. Jesienią nasila się.
Jesienią większość ludzi doświadcza ledwie zauważalnej lub silnej depresji, ale prawie wszyscy ją mają. Zawsze dzieje się tak, gdy opuszczamy miejsce, które naprawdę lubimy lub do których jesteśmy przyzwyczajeni. Po prostu przyzwyczajamy się do lata, ale musimy być w stanie iść dalej. Chcę zmienić swoje życie, ale nie ma na nic mocy - są to najczęstsze problemy jesieni dla ogromnej liczby ludzi na całym świecie.
Psychologia zmian
Zmiany zawsze sprawiają, że jesteśmy trochę smutni. Być może jest to strach, ponieważ nie wiemy, co będzie dalej. Możliwe, że jest to prosty smutek, podobny do smutku, przed opuszczeniem miejsca, w którym był używany. Często zdarza się, że odwiedzasz lub na wakacjach. Ale nie chcesz wyjeżdżać ani wychodzić z domu na długi czas. Działa tutaj ta sama zasada przywiązania psychologicznego.
W rzeczywistości powinieneś powiedzieć sobie, że wszystko, co nowe, jest lepsze, ponieważ jest to główny dowód, że idziemy naprzód, a nie wstecz. W końcu nic nie możemy zmienić. Czekając na kolejne nowe emocje, nie popadaj w depresję.
Wrzesień i jesień są szczególnym problemem dla uczniów i studentów. Tak, nauka jest trudna, ale staraj się pocieszać tym, że po prostu nie ma alternatywy. Zmiana scenerii i tak powinna się zdarzyć. Całe letnie życie nie będzie trwało, więc koniec wakacji lub świąt - to normalne.
Co robić jesienią, aby zwalczyć depresję
Jesienią jest wiele rzeczy do zrobienia. To magiczny czas, który również wymaga specjalnego zwrotu od ciebie, specjalnego podejścia. Jesienne liście śledziony po rozpoczęciu planowania na przyszłość. Zacznij myśleć o Nowym Roku, o niezwykłym zimowym nastroju.
Oto świetne sposoby na przezwyciężenie depresji:
rozwijaj nowe dobre nawyki dla siebie. Możliwe, że na przykład sport stanie się dobrym pomocnikiem w walce z apatią. Jesienią upływa upał, więc rozpoczęcie cyklu ćwiczeń jest łatwiejsze niż latem, kiedy sprawy są nieco inne,
znajdź nową rozrywkę. Przeczytaj książkę, obejrzyj filmy, poznaj starych przyjaciół. To czas nostalgii i marzeń,
idź spać na czas. Zegar biologiczny nie działa, więc musisz znaleźć odpowiedni czas, aby zacząć spać i podnosić. Wczesnym wieczorem robi się ciemno, więc wydaje się, że nadszedł czas, aby pójść spać wcześniej. Z tego powodu wzrasta zmęczenie i pojawiają się depresyjne myśli. Połóż się wcześnie, aby wstać wcześnie na kilka godzin,
ubierać się częściej w jasne ubrania. Terapia kolorami to potężne narzędzie do zwiększenia energii i poprawy nastroju. Jest to szczególnie odczuwalne jesienią. Noś więcej czerwony, niebieski, pomarańczowy i żółty. Te kolory w różnym stopniu i na różne sposoby pomagają ludziom przedłużać żywotność,
słuchaj bardziej zabawnej muzyki. We współczesnym świecie możesz słuchać muzyki wszędzie. Włącz odtwarzacze muzyki i muzyki na telefonach i odtwarzaczach iPod, co ożywia i zachęca do szczęścia
jeść dobrze Żaden alkohol nie jest opcją, chociaż im jest mniejszy, tym lepiej. Siedzenie z miłym mężczyzną nad kieliszkiem wina jest dobre, ale nie nadużywaj. Jedz normalne jedzenie, a nie tłuste potrawy z restauracji fast-food. Cholesterol i inne złe substancje mają negatywny wpływ na zdrowie, rozwijają się lub powodują zły nastrój.
Jesienią lepiej jest mniej kopać i introspekcji. Nie myśl o przeszłości - pomyśl o przyszłości. Twoim najlepszym partnerem jest sam. Tylko twoje myśli mogą cię sprowokować do pozytywnych.
Jest kilka rzeczy, które należy wyrzucić z twojego życia. Jesień to post inscenizacja, która wymaga oczyszczenia świadomości. To czas zbierania śmieci z głowy, z domu, z ich życia. Nadmiar balastu stale się gromadzi, niepostrzeżenie zmuszając nas do ciężkiej pracy. Musisz żyć swobodnie i łatwo. Jesień nauczy cię tego, jeśli naprawdę chcesz przyjemnej zmiany. Powodzenia i więcej pozytywów i nie zapomnij nacisnąć przycisków i
Na naszym kanale w Yandex.Dzen zawsze są najciekawsze artykuły na ten temat. Pamiętaj, aby się zapisać!
1. Znajdź plusy jesienią
Nie bierz jesieni negatywnie, ten sezon ma również swoje zalety:
- Letnie upały nie są już wyniszczające.
- Jeśli masz dzieci, dzieci w wieku szkolnym, w końcu się uczą, w domu stało się cichsze i czystsze.
- Jeśli masz ogród warzywny - zbiory zostały już zebrane, ochrona jest zamknięta, możesz bezpiecznie odpocząć lub zrobić coś interesującego.
2. Zbierz dary jesieni
Dzień po dniu pada deszcz, nie będziesz chodził ulicą i nie będziesz siedział w parku jak w lecie. Ale nie smuć się, spędzaj jesień z korzyścią - zbieraj prezenty jesieni. Nie siedź w domu w weekend, blues pokonuje tych, którzy są znudzeni i narzekają na złą pogodę. Ubierz dzieci cieplej, a cała rodzina pójdzie do lasu na grzyby. Dzieci będą się świetnie bawić, biegając po lesie, a dostaniesz wiele pozytywnych emocji ze świeżego powietrza i leśnej natury.
Jeśli nie ma długiej podróży do najbliższych planów, możesz wybrać się na spacer z dziećmi w parku, zebrać piękne liście, gałązki i domy razem, aby zrobić ikebanę.
4. Osiągnij wynik
Jak często ustalamy cele: schudnąć o 5 kg, rzucić palenie, zacząć biegać rano, robić fitness. Ale ich realizacja jest ciągle odkładana na później lub do następnego poniedziałku. Pragnienie rozpoczęcia jest przerażające, ale bezczynność, co oznacza słabość, uciska jeszcze bardziej. Nie cofaj się, zacznij teraz, idź do lustra i powiedz swoje odbicie: „- Jestem silny, mogę”. I osiągniesz niezrównany dreszczyk emocji, gdy osiągniesz swój cel.
5. Znajdź zawód
Na jesieni robi się ciemno, a deszczowa pogoda ogranicza spacery - nie ma znaczenia, znajdź coś dla siebie. Każdy rodzaj robótek ręcznych jest fascynującym procesem, który cię rozwesela. Nie zostawiaj czasu na smutek, wiązaj skarpetki męża lub kijki z dziećmi z ciasta solnego. Możesz rysować pomysły z Internetu - piszesz ręcznie za pomocą wyszukiwarki i dostajesz dziesiątki pomysłów ze zdjęciami i samouczkami wideo, po prostu wybierz.
6. Stań się piękniejszy
Co nas tak podnieca? - to uczucie naszej urody, gdy wszyscy są podziwiani i komplementują. Teraz, w czasach szarej jesieni, na pewno musisz nabrać ożywczej energii podziwu. Spójrz na siebie w sceptycznym zwierciadle i pomyśl, co można zmienić na lepsze? - Nowa fryzura, inny kolor włosów, szminka jest jaśniejsza, być może trzeba będzie rozpieszczać twarz maskami odmładzającymi lub zrzucić kilka kilogramów.
7. Zwróć uwagę na życie intymne.
Nie pozwól, aby ciemne odcienie jesieni pozostały w relacji z ukochaną osobą. Twoje życie seksualne powinno być zawsze jasne. Róbcie różnicę częściej, bądźcie kreatywni w życiu intymnym. Podejmij inicjatywę - daj mu wspaniałe preludium, zrób niezapomniany masaż lub zaskoczenie grą RPG, a twoja ukochana odpowie ci z taką samą troską i miłością.
1. Bądź energiczny
Bądź energiczny i nie będzie czasu na bluesa. Ponadto naukowcy twierdzą, że każdy rodzaj aktywności fizycznej przyczynia się do rozwoju hormonu endorfiny, który poprawia nastrój.
Jesień to świetny czas, aby jeździć na rowerze, chodzić pieszo, zbierać zielnik. Jeśli wieś ma piękne krajobrazy, nie siedź w domu! Nie ma upału, jesienny wiatr cicho pieści Cię świeżym ciepłem - jaka pogoda może jeszcze bardziej przyczynić się do długiego pobytu w przyrodzie?
Rozcieńczone przejażdżki rowerowe i spacer po domu, robienie ćwiczeń rano. A może nawet możesz zacząć biegać rano? Ruch to najlepsza prewencja bluesa.
2. Ułóż fotografię w przyrodzie
11 wskazówek z jesiennego bluesa
Miękkie słońce, szkarłatne i złote liście - czy można uzyskać najlepsze krajobrazy dla pięknej fotografii? Przyjdź z przytulnymi obrazami z puszystymi szalikami i miękkimi swetrami i śmiało negocjuj z fotografem. Będziesz się świetnie bawić i uzyskać wspaniałe zdjęcia, które na zawsze udowodnią, że jesień nigdy nie jest nudna. A jeśli zorganizujesz sesję z przyjaciółmi lub ukochaną osobą, daj im także dobry nastrój!
3. Bądź kreatywny
Jesienią z jakiegoś powodu budzą się zdolności twórcze. Najwyraźniej spokój, który tym razem daje, ujawnia nasze ukryte talenty. Nie masz pojęcia, ile możesz zrobić w tym pięknym sezonie! Udekoruj dom jesiennym motywem, zrób zielnik, kup jesienne kwiaty w doniczkach, pomaluj ganek lub podłogę w domu, uczęszczaj na warsztaty rysunkowe, fotografuj naturę, swoją rodzinę. Nadal będziesz miał czas, aby żałować, że jesień jest tak krótka!
4. Piec smakołyki
11 wskazówek z jesiennego bluesa
Siedzenie w domu i kopanie nie jest dla nas. Otwórz książkę kucharską lub wyszukaj w Internecie nowe przepisy. Pieczone jabłka, aromatyczne wypieki - takie pole do eksperymentów! Wszystko to może być pięknie udekorowane i potraktowane przyjaciołom, którzy przyszli przeczekać deszcz w twoim domu. Aromaty ciast poprawiają nastrój i pomagają przeżyć nawet najczarniejszą jesień. Po prostu nie zapomnij liczyć kalorii, aby te dodatkowe kilogramy nie sprawiły, że będziesz się denerwować wiosną.
7. Zorganizuj spotkania
Jeśli słońce i złote liście zostaną zastąpione przez szare niebo i gołe drzewa, pora zebrać przyjaciół: ugotować grzane wino, wymyślić nowe przepisy pachnących bułeczek cynamonowych, oglądać ulubione filmy i pozbywać się deszczowych wieczorów pod jednym kocem z ukochanym. Opcjonalnie: organizuj cotygodniowe wieczory tematyczne z różnymi grami planszowymi - nie możesz sobie nawet wyobrazić, ile ich jest! Gdy zostaniesz porwany, a nawet latem, nie zostaniesz wyciągnięty z domu!
8. Idź do zajęć grupowych
11 wskazówek z jesiennego bluesa
Zazwyczaj chłodzenie „popycha” wszystkich ludzi pod dachem, więc możemy śmiało powiedzieć, że jesień jednoczy ludzi. Czy wiosna jest najlepszym okresem na randki? Tańce parowe, zajęcia jogi, różne seminaria, grupa umiejętności aktorskich - wszystko to nie tylko podniesie na duchu, ale także da wiele nowych i ciekawych znajomości.
9. Zorganizuj się w szafie
Dokonaj rewizji w szafkach: śmiało wyrzuć to, czego przez długi czas nie lubiłeś, zmieniaj, wycinaj - twórz! Jesień to świetny czas na eksperymentowanie ze stylem. Kurtki, marynarki, szaliki, kolorowe sukienki - łącz rzeczy w najbardziej nieoczekiwany sposób, a możesz również stworzyć jasny, stylowy łuk! A potem zorganizuj zakupy - i zdobądź kilka nowych, jesiennych, jasnych i stylowych gadżetów.
10. Zrób sobie szczęśliwe dni
Czy jesienna szarość i radość? Następnie zorganizuj kolor domu na wakacje! Daj każdemu dniu tygodnia swój cień - i żyj zgodnie z nim. Na przykład wtorek może być zielony: zmieniasz pościel na zieloną, kupujesz rośliny doniczkowe, udekorujesz żywność zielenią, zakładasz zieloną sukienkę, włączasz dźwięki lasu w domu. Co ciekawe, jaki kolor będzie bardziej podobny do twojego domu?
Aktywność fizyczna
Naukowcy od dawna udowodnili: wysiłek fizyczny jest korzystny nie tylko dla naszego ciała, ale także dla ducha. Nawet wielcy myśliciele starożytności Platon i Arystoteles odkryli, że lepiej myśleć o chodzeniu, w tym czasie mózg może rozwiązać najbardziej złożone problemy, które pojawiają się w ciągu dnia. Uczniowie ich szkół nazywano nawet repatycznymi, to znaczy chodzili. Więc zamiast pędzić do transportu publicznego w godzinach szczytu, załóż czapkę, włóż odtwarzacz do uszu i idź! Po takich promenadach za miesiąc zapomnisz o swoich porażkach i zaczniesz myśleć pozytywniej. Nawiasem mówiąc, spacery rozwijają również obserwację: chodzenie pieszo, za każdym razem, gdy zauważasz coraz więcej szczegółów wokół siebie. Cóż, dla tych, którzy z jakiegoś powodu nie lubią chodzić, na siłowni są bieżnie.
Aromaterapia
Korzystne właściwości olejków eterycznych są również znane od dawna. Pierwsze kadzidło pojawiło się w starożytnych Indiach i Egipcie i było przechowywane w specjalnych naczyniach z długą wąską szyją. Zgodnie z ich przeznaczeniem dzielą się na kojące i ożywcze. Z depresją pomaga drzewo sandałowe, olejek lawendowy, olej paczuli, olej cynamonowy, olej ylang-ylang, olej jaśminowy. Także melisy, lawendy, cedru, kardamonu, pomarańczy i świerku słyną z właściwości tonizujących, a ponadto łagodzą nerwowe przeciążenia. Olejki eteryczne można dodawać podczas kąpieli (3-5 kropli), nakładać na punkty akupunktury (nadgarstki, skronie, za uszy i na kolana) lub wlewać do lampy zapachowej.
Jesteśmy tym, co jemy, mówi słynne przysłowie. I to prawda.Konieczne jest skrupulatne potraktowanie żywienia, starannie dobierając produkty. Według wielu dietetyków, najlepiej jest jeść jedzenie, które rośnie w ich ojczystych krajach i odpowiada sezonowi. Jesienią trzeba stosować dietę bogatą w przeciwutleniacze - jeść więcej zbóż, warzyw, owoców, ograniczać spożycie mięsa i słodyczy. A jeśli chcesz stracić trochę wagi w Nowym Roku, teraz jest czas, aby zacząć, aby nie testować swojego ciała z surowymi ograniczeniami w przeddzień najbardziej magicznych dni w roku.
Zrób coś nowego
Jesień to świetny czas na odkrycie! Jesienią drzewa zrzucają liście, a dusza ludzka i mieszkanie również wymagają odnowy. Rób to, o czym marzyłeś: zacznij uczyć się rysować lub grać na instrumencie muzycznym, zapisz się na kursy językowe, wreszcie pozbądź się starych ubrań, które od dawna były w szafie bez pracy! Poczujesz, że twoja dusza natychmiast poczuje się lepiej.
Zakochaj się!
Wiele napisano i powiedziano o korzyściach płynących z tego uczucia: wszyscy już wiemy o ogromnej ilości endorfin wydzielanych przez ciało zakochanego człowieka, które mają pozytywny wpływ na nasz nastrój. Miłość jest najlepszym lekarstwem na depresję. Możesz zakochać się nie tylko w osobie, którą lubisz, ale także w swoim własnym mężu, przyjacielu, jesiennych liściach pomalowanych w czerwone i żółte odcienie i ogólnie w życiu! W końcu uczucia są jednym z najpiękniejszych darów dla ludzkości. Więc kochaj i bądź szczęśliwy!
9. Otaczaj się pozytywnymi i energicznymi ludźmi.
Oczywiście czasami zaczyna się wydawać, że tacy ludzie nie istnieją na naszej planecie, ale wcale tak nie jest. Spróbuj znaleźć ciekawe hobby, które możesz zrobić z innymi ludźmi (np. Wspinaczka skałkowa, klub teatralny itp.). Jeśli nie jesteś fanem spotkań, Internet ci pomoże - na Facebooku i VK istnieje wiele grup i społeczności, które jednoczą ludzi, których celem jest pozytywne myślenie.
10. Idź do filmów, słuchaj ciekawych książek audio lub odwiedź spa. Krótko mówiąc, zrób coś niesamowitego!
Zamiast wyzwalać zwlekanie, rób coś, co wykracza poza codzienną rutynę. Jeśli Twoi znajomi nie chcą Cię trzymać w towarzystwie, napisz post na Facebooku z pytaniem, przyciągnij jednego ze swoich starych znajomych lub zaprzyjaźnij się z innymi mamami w przedszkolu. Nie zawsze trzeba polegać na tych samych ludziach. Poza tym jest to świetna okazja, aby poznać nowych przyjaciół.
11. Angażuj się w wolontariat
Pomaganie innym nie tylko pomaga oderwać się od ich problemów, ale także niezwykle podnosząc na duchu. Jeśli nie masz okazji zrobić dużego projektu, zrób kilka dobrych uczynków: pochwal kolegę, upiecz ciasta dla sąsiadów lub po prostu uśmiechnij się do smutnego przechodnia.
12. Sen
Wyobraź sobie, że jesteś w jakimś tropikalnym kraju, leżąc na plaży i popijając swój ulubiony koktajl. Możesz nawet użyć Google Maps, aby przejść wirtualny spacer po tylnych ulicach globu! Jeśli to za dużo, zacznij przygotowywać się do następnych świąt. Być może jeden z twoich krewnych wkrótce będzie miał urodziny, a ty starasz się wybrać dla niego wspaniały prezent? A może uwielbiasz Halloween i nie możesz się już doczekać, żeby wyciąć lampion z dyni? Cokolwiek to jest - zacznij przygotowania już teraz!
14. Dodaj zabawne kolory
Oczywiście jesień jest słusznie uznawana za najbardziej kolorową - o tej porze roku można spacerować szerokimi alejkami pokrytymi warstwą złotych, pomarańczowych i czerwonych liści. Jednak nie każdy jesienny dzień jest malowany jasnymi kolorami, większość dni jest zimna, matowa i szara. Rozcieńczyć takie momenty, dodając do obrazu jasne kolory - użyj czerwonej szminki lub kup kolorowy szalik.
UWAGI W VK
Dobry artykuł, wszystkie przetestowane przez siebie metody - pomóż! Cierpiałam też wcześniej na depresję, ale zacząłem chodzić bardziej na wolnym powietrzu, często z przyjaciółmi chodzić do kawiarni, tryptofan dla spokojnej formuły, pomaga w depresji, był bardziej kreatywny i depresja zaczęła się cofać, teraz nie ma żadnych problemów, żyję i cieszę się życiem.
Jesienna śledziona, objawy
W czasie jesiennej depresji nie rozumie się choroby psychicznej (jak w przypadku depresji w ogóle) i przejściowego błękitu związanego ze zmianami pogody. Dlatego, jeśli wraz z nadejściem jesieni zmniejszy się Twój nastrój i apetyt, przyjemność z robienia ulubionych rzeczy zniknie, a zmęczenie wzrośnie, a następnie sprawdź, czy istnieją inne objawy, na podstawie których możesz mówić o diagnozie „jesiennej”:
- apatia, niechęć do energicznej aktywności,
- brak chęci komunikowania się,
- bezprzyczynowa melancholia,
- drażliwość (nieuzasadnione wybuchy gniewu) i / lub niechęć,
- niepokój, niespokojny niepokój - kiedy nie możesz „znaleźć miejsca dla siebie”
- zamieszanie, trudność w doprowadzeniu rzeczy do końca, zmniejszona koncentracja,
- zmęczenie, które nie ustępuje nawet po odpoczynku, złamany stan utrzymuje się nawet po spaniu,
- kłopoty z zaśnięciem, bezsenność lub niespokojny sen,
- zwiększona senność w ciągu dnia
- problemy z apetytem: albo jego brak, albo, przeciwnie, zysk,
- skurcze mięśni, częste bóle głowy i bóle innych części ciała bez wyraźnego powodu, zaburzenia trawienia.
Objawy depresji jesiennej mogą trwać około trzech miesięcy, zazwyczaj jesienią - kończy się śledziona.
Jeśli powyższe objawy występują niezależnie od pory roku, oznacza to, że możesz mieć depresję niezależną od pory roku i sytuacja jest poważniejsza, problem ten należy rozwiązać z pomocą lekarzy.
Aby dowiedzieć się wszystkiego o „wrogu”, skupię się na tym, skąd pochodzi depresja i blues.
Jesienne przyczyny śledziony
Przyczyny, przy okazji, są bardzo realne, oparte na nauce.
- Jesienią burze magnetyczne zdarzają się częściej niż w innych porach roku, skoki ciśnienia atmosferycznego są stałe i istnieje duża różnica między temperaturami dziennymi i nocnymi.
- Zmniejszone światło dzienne i pochmurna pogoda prowadzą do zmniejszenia ilości hormonu radości - serotoniny, a jej niedobór może wystąpić nie tylko z powodu niewystarczającej produkcji, ale także z nadmierną aktywnością białka nośnikowego serotoniny, które również wzrasta wraz ze zmniejszaniem się długości dnia.
- Wpływ na aspekt psychologiczny, jesień kończy cykl roczny, a my zazwyczaj podsumowujemy to na końcu czegoś, a ponieważ nie wszystkie plany zostały spełnione, miały miejsce nieprzyjemne lub tragiczne wydarzenia, uczucie bezwartościowości, brak realizacji, może wystąpić bezsilność.
- Nieprzestrzeganie codziennego schematu, słaba jakość snu, niezdrowa dieta są uzupełniane przez nadmierne wymagania innych, „śmieci” w pracy (najpoważniejsze raporty spadają w tym czasie), co prowadzi do przeciążenia, zmęczenia i obniżenia nastroju.
- Eksperci uważają, że przyczyny charakterystyczne dla depresji jesienno-zimowej występują w samym ciele człowieka, to znaczy dziedziczna predyspozycja odgrywa ważną rolę.
Należy zauważyć, że jesienna depresja u kobiet jest bardziej powszechna, ponieważ zmiany hormonalne zwiększają ryzyko wystąpienia zaburzenia depresyjnego.
Jesienna depresja, jak się pozbyć
Zwróć uwagę na stopień objawów, jeśli depresja jest tak silna, że uniemożliwia ci życie, radzenie sobie z problemami i komunikowanie się, wtedy potrzebujesz pomocy lekarza, który odbierze odpowiednie dawki antyperspirantów.
Jeśli manifestacje nie są tak silne, spróbujmy sobie z tym poradzić.
1. Więcej światła
Ponieważ jedną z głównych przyczyn depresji upadku jest brak światła, „łap” słońce, gdy tylko jest to możliwe.
W nocy włącz światło gdziekolwiek jesteś i jednocześnie powinno być tak jasne, jak to możliwe.
Aby dobrze się czuć, oświetlenie w 18-metrowym pomieszczeniu powinno wynosić co najmniej 250 watów.
Preferuj lampy halogenowe lub fluorescencyjne, ich światło jest podobne do światła dziennego i może „zwieść” organizm, cierpiąc na brak słońca.
Jeśli wiesz na pewno, że jesień i depresja są dla Ciebie synonimami, spróbuj znaleźć okazję, aby tam pojechać na chwilę, gdzie nie ma wilgoci ani błota pośniegowego.
2. Zacznij dzień dobrze
Jeśli w dzień wolny jest jeszcze godzina po wstaniu z łóżka, a po śniadaniu kładziesz się na kanapie z książką, to „Nie chcę niczego” prześladuje cię przez resztę dnia. Dlatego, aby zająć się kwestią „jak się nie poddać jesiennemu bluesowi”:
15 minut porannego ćwiczenia przed otwartym oknem to idealny początek dnia,
- Słuchaj muzyki klasycznej
Naprawia układ nerwowy.
W depresjach najlepiej posłuchać: symfonii Czajkowskiego nr 6, uwertury Beethovena Egmonta, węgierskiej rapsodii nr 2 Liszta, a także dzieł Szostakowicza.
Uniwersalny lek przeciwdepresyjny - dzieła Mozarta.
W nocy temperatura ciała spada nieco, rano chcesz ciepła i lepiej wziąć prysznic nie zimny, ale bliżej gorąca - szybciej „przywróci ci życie”. Możesz ukończyć zabiegi wodne prysznicem kontrastowym, jeśli możesz ... 😉
Wybierz żele pod prysznic o orzeźwiających aromatach - cytrynowym, pomarańczowym, geranium.
3. Właściwe odżywianie
Rano nacisk na wielu ludzi spada, więc kawa i papieros są najgorszą opcją, jaką można sobie wyobrazić)))
Ale najlepsze - słynne płatki owsiane, w których zamiast cukru dodano miód lub owoce.
Jeśli twoja postać nie zależy od zawartości kalorii w jedzeniu, zjedz bogatą kanapkę z masłem i serem, naleśniki ze śmietaną, orzechy na śniadanie. Z napojów najlepiej tonizujących zieloną herbatę.
Jedz więcej warzyw, warzyw i owoców, owoce cytrusowe są szczególnie dobre - wzmacniają układ nerwowy, a jednocześnie odporność.
I, co najważniejsze, włącz do diety te pokarmy, które zawierają aminokwas tryptofan, eliminuje brak serotoniny (hormonu radości) i melatoniny (hormonu snu):
- czekolada
- ser,
- orzechy,
- owoce i warzywa w jasnych kolorach,
- banany
- ryba,
- jarmuż morski
8. Kochaj wodę
Nie powtórzę, że nie będę pił wymaganej ilości czystej wody i wszyscy o tym wiedzą. Mówimy o odwiedzaniu basenu, kąpieli (jeśli nie ma przeciwwskazań) i przyjmowaniu ciepłych kąpieli z olejkami lub naparami relaksujących ziół wieczorem - ziele dziurawca, krwawnik, piołun, oregano.
10. Wspieraj układ nerwowy aminokwasami.
Jeśli potrzebujesz bardziej skutecznych metod w najbliższych artykułach, napiszę o kompleksie aminokwasów, które można przyjmować bez recepty i który osobiście bardzo pomaga mi radzić sobie z wahaniami nastroju.
Chciałbym pomyśleć, że dzięki tym wskazówkom poradzisz sobie ze wszystkimi problemami, a kwestia jesiennego bluesa, jak sobie z tym poradzić, będzie ci mniej przeszkadzać.
A kiedy nadejdzie twój jesienny nastrój, posłuchaj piosenki „Autumn sadness” Michela Legranda, saksofon jest tu po prostu wspaniały, a smutek jest senny i obiecuje, że wszystko będzie dobrze)
